呼吸に重苦しさを感じたら

こんにちは。さらです！

今日のストレスフリーな声を手に入れるアイディアは
普段の呼吸についてのちょっとしたエクササイズ？マッサージ？について＾＾

特に疲れているわけでもないし激しい運動や練習をしたわけでもない
でも何となく、呼吸に重苦しさやだるさを感じる時ってありませんか？
うたや吹奏楽器をやっている方、演劇やナレーションの方などは
呼吸についての感覚認識が繊細だと思うので、日によってそのように感じること、あると思います。

今日は自分でスキマ時間にできる簡単なマッサージをご紹介です。

手を軽くグーにして第二関節の背を使い、肋骨を縦向きにさする
↑これだけ♪

ちょっと追加情報をつけるとすると
あまり強い力をかけない（ゴリゴリやると毛細血管が傷つくので）
肋骨は背中側脇の下も胸の上の方もお腹の方にもあるよー　　　といったところでしょうか。

ほんの少しの時間でかなり呼吸が楽に、軽くなるのが感じられると思います。

肋骨と肋骨の間にはその名の通り肋間筋という筋肉が斜め2方向に走っていて（内肋間筋・外肋間筋）
片方ずつそれぞれ、呼気時・吸気時に肋骨が上下する動きを助けています。
これらは体幹筋で疲れ知らずとはいえ、ずっと働いているので（自然呼吸の呼気時は殆ど働いていないかもですが）
普段の呼吸でもそれなりの負荷がかかっています。
演奏をはじめとするパフォーマンスでは更に働きが増しますね。

休むことなく働いている肋間筋をマッサージすることで
収縮しすぎを少し、解放できると思います。

また、普段から肩や腕を押し下げがちな人の場合、腕が呼吸への負荷を上げていることになります。
マッサージ時に腕を上下させる動きはこれを軽減する効果もありそうかなーと、思っています。

呼吸が軽くなると気持ちもスッキリ穏やかになるので
仕事や勉強の合間の息抜き、気分転換にも、使えますね＾＾ぜひ試してみてください。
さらでしたー。